如何战胜拖延症

第一天：明天一定要开始认真做事，食言了我是小狗。

第二天：汪汪汪。明天一定做到，食言了我是小猫。

第三天：喵喵喵……

人们努力的程度之低，根本就轮不到去拼天赋。

辞职在家以后，发现没有了公司里的各种排期会议和产品经理的凶残目光，我的拖延症愈演愈烈，已经成为了通往成功之路上的最大羁绊。曾经有一个多月，我什么都没有做，甚至不知道时间都是被怎么用掉的。拖延症的可怕之处在于那些被浪费掉的时间会在以后很长的一段时间里，反复抽打你。不过好在及时醒悟，经过反复尝试各种方法之后，我终于找到了一个方法，治好了自己的重度拖延症。这篇文章，从构思到写完，除了中间吃了个午饭以外，一气呵成，再也见不到拖延的踪影。

下面介绍这些方法和他们被发现的过程。这些方法不一定适用于每个人，但是不要紧，因为找到这些方法的方法才是重点。方法谓之术，方法的方法谓之道。通过掌握方法的方法，我相信每个人都可以找到治疗拖延症的处方。

每当拖延症发作的时候，我就会去观察大脑到底想要什么。最终我发现它仅仅是想继续做现在正在做的事。比如现在正在打一个游戏，如果这局没打完，大脑就完全没有停下来的意思。如果此时强行存档退出，那么在做下一件事的时候，大脑仍然会思考着刚才的游戏应该怎么玩。等到第二天有时间可以继续打这局游戏的时候，大脑反而觉得不想读档继续玩了，还不如重开一局。

所以大脑的愿望是连贯的做一件事：并不是因为大脑有多喜欢这件事，而是因为切换思路的成本是高昂的。其导致的结果是很难开始做下一项工作，或者在接下来的工作中还对上一件事念念不忘。正所谓念念不忘，必有回响。结果又忍不住诱惑，返回去做第一件事。

我找到的解决方法是静坐，说高大上一点是冥想，说再高大上一点是修禅。其实没那么复杂，就是在需要切换工作的时候，找一个僻静的地方或者戴个隔音耳塞，在手机上设置一个10分钟的定时器，然后用你觉得最舒服的姿势坐下，闭上眼，把注意力集中在自己的呼吸上，先吸气再呼气，同时开始计数。心中默念：一，吸~，呼~，二，吸~，呼~，三，吸~，呼~，……，十，吸~，呼~。如果思维飘走了，去想呼吸以外别的事情了，那么计数回到一，重新开始。如果能坚持到十，或者定时器已经响起，就可以停止了。此时上一件事情的思路已经被打断，可以做接下来应该做的事情了。

静坐是非常容易开始的，因为它不是脑力劳动，不需要冥思苦想，消耗能量，成本低。作为两个思路的过度，再适合不过。

拖延症患者有时候会出现这样的场景：你已经开始了工作，突然发觉口渴了，就想泡个茶提神，又发现缺个茶壶，于是上淘宝找茶壶，结果不知道应该买紫砂的还是玻璃的，只好去知乎搜哪个材质的茶壶好，可是看到有人说红茶绿茶乌龙茶的选择是不一样的，然后又去搜茶……。等你选好了茶叶，选好了茶壶，下了单，付了钱，一看表，已经该睡觉了。这种情况出现得很频繁，观察了一段时间后，我认为原因是大脑没有进入一个专注的工作状态。

在环境没有变化的时候，比如休息和工作都在同一个房间内，大脑很难区分现在应该做什么，应该调整到什么状态。所以最好能够帮大脑创造一个工作的专属环境，如果能有点仪式感的话，效果会更好。

每当需要从休息娱乐状态切换到工作状态时，我就会去点一支香，气味要自己喜欢的，推荐白檀和莲花。有一种学说认为气味可以刺激大脑中的杏仁核，使人进入某一种状态或者回忆。杏仁核的效果非常强。在每次全力以赴工作的时候，如果都能闻到一种特定的香味，那么久而久之，再次闻到这个气味的时候，就可以迅速的进入一个良好且专注的工作状态。

如果你在开放式的办公室，可以准备一个工作时听的专属歌单，平时休息和娱乐的时候不要听。歌单里的内容最好没有歌词或者是听不懂的歌词，这样不容易被歌词带走思绪。曲调可以柔和，也可以慷慨激昂，根据自己的喜好选择就行。这样可以让你更加专注。记得把手机调成静音。

最后，在工作开始前，收拾好桌面，越简洁越好。

到底什么样的环境适合工作？我觉得用两个字可以很好的概括：禅意。究竟什么是禅，不好解释。这里介绍一个禅宗公案，可以体会一下：

行者问老和尚：“您得道前，做什么？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”

行者问：“那得道后呢？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚回答说：“得道前，砍柴时惦记挑水，挑水时惦记做饭；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

人类为什么能够从众多物种中脱颖而出？原因实在太多。我认为焦虑与无限的欲望这两种人类的情感，至少是最重要的原因之一。欲望提供动力，焦虑提供压力。它们都有一个共同的特点：时间越近，感受越强烈。比如一年后考试和明天考试，带给人的焦虑感是完全不同的。

造成拖延的原因，第一是由于这件工作本身不能满足人的短期欲望，比如每天学英语能够使自己通过半年后的托福考试，并不能让今天的我感到满足；第二是由于这件工作的完成和欲望的满足之间没什么直接联系，比如做完老板的PPT和自己升职加薪、当上总经理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巅峰之间，好像并没有什么联系；第三是由于这件工作如果今天不完成也不会造成焦虑感。

创造动力：读鸡汤，真鸡汤，鲜鸡汤。很多人对鸡汤嗤之以鼻，甚至形成了反鸡汤思潮，因为别人的成功不能复制。嗯，我赞成。但是我这里说的鸡汤，作用不是让人能够获得成功，而是通过读那些励志的故事，给自己加油打气，创造动力。

注意，一定要选真鸡汤，而不是假鸡汤和毒鸡汤。它们有啥区别？我举个例子：

真鸡汤：比尔盖茨每天都保持工作14小时的习惯才获得了骄人的成就，所以应该勤奋。

假鸡汤：比尔盖茨因为剽窃了乔布斯Macintosh的创意才有了Windows，所以成功应该使巧劲儿。

毒鸡汤：比尔盖茨的母亲是IBM的董事才有微软的今天，所以普通人是无法成功的。

真鸡汤让人积极向上，假鸡汤让人误入歧途，毒鸡汤让人放弃希望。

一碗鸡汤，是有鲜度的，反复看作用不大。要换着看，疗效好，棒棒哒。

创造压力：倒计时并记录时间的使用情况。任何事情，都要定一个deadline，并且在显眼的地方，设置一个倒计时。我在家里摆了一块黑板，上面只写：距某某事情，还剩多少天。另外，我还使用了一款可以记录时间使用情况（记录时间块）的APP。在看到自己又浪费了不少时间以后，焦虑感立刻出现，紧接着就滚去做正经事了。

总结一下，我治疗拖延症的方法包括：

1. 数字列表项目开始工作前，静坐10分钟；

1. 数字列表项目创造工作的专属环境，包括视觉环境、听觉环境、嗅觉环境；

1. 数字列表项目读鸡汤提供动力，倒计时提供压力。

最后，不得不再啰嗦几句，解决拖延症的方法不是通用的也不是唯一的，每个人应该都可以找到适合自己的最佳处方。找到方法的方法才是关键：理解人性，顺应人性。